Când te critici mai mult decât te susții și simți că trebuie mereu să demonstrezi că meriți
Program online de dezvoltare personală, desfășurat timp de 4 luni, cu resurse digitale, exerciții aplicate, 8 ședințe individuale online și ghidaj profesional
Cabinet Psihologic Psihototal Bârlad | Psiholog Clinician Principal Carmen Grapă
Stima de sine nu înseamnă să te convingi artificial că ești puternic, valoros sau sigur pe tine. Uneori, dificultatea apare prin autocritică, comparație, teama de greșeală, nevoia de validare sau dificultatea de a-ți susține propriile nevoi și limite.
Poți funcționa bine în exterior și, în același timp, să îți pui frecvent la îndoială deciziile, să te temi de respingere, să eviți anumite situații sau să simți că trebuie permanent să demonstrezi că meriți apreciere.
Programul este destinat adulților care își păstrează funcționarea generală, dar doresc să lucreze structurat asupra autocriticii, încrederii personale, limitelor și modului în care se raportează la propria valoare.
➡️ PE SCURT
• program de dezvoltare personală și prevenție;
• durată: 4 luni;
• destinat adulților cu funcționare generală păstrată;
• resurse digitale și multimedia selectate în funcție de obiective;
• exerciții aplicate și fișe de lucru;
• 8 ședințe individuale online, de aproximativ 50 de minute fiecare;
• frecvență orientativă: aproximativ 2 ședințe pe lună;
• ședințele se desfășoară prin Microsoft Teams;
• obiectivele și resursele sunt adaptate dificultăților identificate;
• programul nu reprezintă evaluare psihologică clinică sau psihodiagnostic;
• dacă dificultățile depășesc scopul de dezvoltare personală, poate fi recomandat un alt serviciu.
➡️ CÂND POATE FI POTRIVIT ȘI CE SE LUCREAZĂ?
Programul poate fi potrivit dacă:
• te critici frecvent, chiar și atunci când faci eforturi reale;
• îți pui la îndoială propriile decizii;
• eziți să acționezi de teama greșelii, criticii sau respingerii;
• cauți frecvent confirmarea celorlalți;
• te compari și ajungi aproape întotdeauna în dezavantaj;
• îți este greu să spui „nu” sau să stabilești limite;
• îți este dificil să îți susții punctul de vedere;
• simți că valoarea ta depinde prea mult de rezultate sau de aprobarea celorlalți;
• vrei să construiești o raportare mai realistă și mai stabilă la propria persoană.
Pentru a înțelege mai bine cum autocritica, comparația, evitarea și nevoia de validare pot menține dificultățile, poți consulta articolul Stima de sine scăzută: ce o întreține?.
În funcție de obiective, programul poate susține:
• reducerea autocriticii excesive;
• identificarea tiparelor de comparație, evitare sau autosabotaj;
• creșterea încrederii în propriile decizii;
• reducerea dependenței de validarea externă;
• formularea și menținerea unor limite personale;
• exprimarea mai clară a propriilor nevoi și puncte de vedere;
• diferențierea dintre greșeală, performanță și valoare personală;
• consolidarea unei imagini de sine mai realiste și mai stabile.
Programul nu se bazează pe „gândire pozitivă” sau afirmații motivaționale. Lucrul presupune identificarea tiparelor relevante, exercițiu și aplicarea strategiilor în situații reale.
➡️ CUM ESTE STRUCTURAT PROGRAMUL?
Înainte de contractare sunt clarificate motivul solicitării, dificultățile predominante, impactul lor asupra funcționării și obiectivele urmărite.
Această etapă verifică adecvarea programului de dezvoltare personală și nu reprezintă evaluare psihologică clinică sau psihodiagnostic.
Programul include:
• acces timp de 4 luni la resurse digitale și materiale multimedia selectate;
• exerciții și fișe de lucru adaptate obiectivelor;
• 8 ședințe individuale online, de aproximativ 50 de minute fiecare;
• ghidaj profesional pentru analiza tiparelor de autoevaluare și autocritică;
• discutarea dificultăților întâmpinate în aplicarea exercițiilor;
• monitorizarea evoluției;
• ajustarea resurselor în limitele obiectivelor programului;
• orientare privind pașii următori, atunci când este necesar.
Frecvența orientativă este de aproximativ două ședințe pe lună, în interiorul celor 4 luni contractuale.
Programul poate integra selectiv resurse disponibile prin PAXonline, în funcție de obiectivele stabilite. Carmen Grapă este partener PAXonline.
Mai multe informații despre utilizarea intervenției psihologice online și a programelor digitale asistate sunt disponibile în articolul Intervenție psihologică online și programe digitale asistate.
Resursele sunt selectate pentru obiectivele acestui program și nu presupun existența unei tulburări de anxietate.
Între ședințe, beneficiarul aplică exercițiile în situații concrete: luarea deciziilor, exprimarea propriilor nevoi, stabilirea limitelor, gestionarea criticii sau asumarea unor acțiuni fără căutarea permanentă a confirmării celorlalți.
Accesul la materiale nu produce singur schimbarea. Progresul presupune participarea la ședințe și aplicarea consecventă a strategiilor.
Neutilizarea integrală sau parțială a celor 8 ședințe în perioada celor 4 luni contractuale nu prelungește automat programul și nu permite recuperarea lor ulterior, în afara condițiilor stabilite contractual.
➡️ CÂND ESTE NECESAR UN ALT CADRU?
Autocritica, nesiguranța, teama de evaluare, evitarea și nevoia de validare pot apărea și în anxietate, depresie sau alte dificultăți psihologice. Persoana nu trebuie să stabilească singură cauza înainte de a solicita sprijin.
Dacă manifestările sunt persistente, intense sau afectează semnificativ somnul, relațiile, activitatea profesională ori funcționarea zilnică, poate fi necesară evaluarea psihologică pentru anxietate, depresie și stres.
Pentru a înțelege de ce etapa de clarificare este diferită de intervenția propriu-zisă, poți consulta articolul Evaluare psihologică sau intervenție psihologică?.
Dacă dificultățile necesită un cadru individual mai amplu, lucru direct și adaptarea continuă a intervenției, poate fi recomandată intervenția psihologică pentru adulți.
Dacă obiectivele rămân în zona dezvoltării personale, dar sunt mai largi decât stima de sine — de exemplu claritate decizională, priorități, organizare, obiective personale sau poziționare în relații — poate fi mai potrivită consilierea pentru dezvoltare personală.
Dacă predomină îngrijorarea excesivă, evitarea, atacurile de panică sau starea persistentă de alertă, este necesară clarificarea clinică și, dacă este indicat, poate fi recomandat programul online pentru anxietate.
Dacă nu este clar ce tip de serviciu corespunde dificultăților tale, articolul Cum alegi un psiholog potrivit pentru problema ta? oferă repere pentru diferențierea dintre evaluare, intervenție psihologică, consiliere și programe online.
Programul:
• nu reprezintă evaluare psihologică clinică sau psihodiagnostic;
• nu emite raport psihologic, aviz sau expertiză;
• nu este oferit ca tratament al unei tulburări psihice;
• nu înlocuiește evaluarea clinică atunci când aceasta este necesară;
• nu stabilește diagnostice medicale sau psihiatrice;
• nu garantează un anumit nivel al stimei de sine sau rezultate identice pentru toate persoanele;
• nu este serviciu de urgență.
În cazul unui risc imediat de suicid, autovătămare, agresiune, pierdere importantă a contactului cu realitatea sau al unei urgențe medicale ori psihiatrice, apelați 112 sau prezentați-vă la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe.
➡️ CUM ACCESEZI PROGRAMUL?
1. Verificarea adecvării
Sunt clarificate motivul solicitării, dificultățile predominante, impactul lor asupra funcționării și obiectivele urmărite.
Această etapă urmărește alegerea cadrului potrivit și nu reprezintă evaluare psihologică clinică sau psihodiagnostic.
2. Contractarea programului
Dacă programul este adecvat, se încheie contractul, se emite factura și se achită pachetul.
3. Stabilirea obiectivelor și a resurselor
Sunt stabilite direcțiile de lucru și sunt selectate resursele digitale și exercițiile relevante.
4. Parcurgerea programului
Beneficiarul participă la cele 8 ședințe individuale online și aplică exercițiile și strategiile între întâlniri.
5. Monitorizarea evoluției
Dacă apar dificultăți care depășesc obiectivele programului, poate fi recomandată evaluarea psihologică, intervenția psihologică pentru adulți sau un alt serviciu adecvat.
➡️ PROGRAMARE, CONTRACTARE ȘI DATE NECESARE
Pentru contractare, facturare și identificarea beneficiarului sunt necesare:
• nume și prenume, exact ca în actul de identitate;
• CNP;
• serie și număr CI;
• data eliberării;
• autoritatea emitentă;
• adresa completă de domiciliu;
• adresă de e-mail validă;
• număr de telefon.
La secțiunea „Alte detalii” este util să precizezi:
• motivul solicitării;
• principalele dificultăți privind autocritica, încrederea, limitele sau nevoia de validare;
• durata aproximativă a dificultăților;
• obiectivul urmărit prin program;
• existența anxietății, tristeții persistente, epuizării, atacurilor de panică sau a altor manifestări importante;
• intervențiile psihologice urmate anterior, dacă există.
Furnizarea acestor informații înaintea ședinței permite pregătirea cadrului de lucru și întocmirea contractului și facturii fără a utiliza timpul ședinței pentru formalități administrative.
Pentru participarea online, beneficiarul trebuie să asigure un spațiu privat și liniștit, un dispozitiv adecvat și o conexiune stabilă la internet.
Reprogramarea sau anularea ședințelor individuale online se realizează cu minimum 24 de ore înainte, în condițiile prevăzute în Termeni și condiții.
După activarea resurselor digitale, condițiile privind utilizarea, încetarea și eventualele rambursări sunt cele stabilite contractual și de cadrul legal aplicabil.
Poți consulta Politica de tarife, Termeni și condiții și Politica de confidențialitate.
Programarea se realizează prin butonul dedicat al paginii.
🔒 Cabinet autorizat. Program online pentru creșterea stimei de sine desfășurat ca demers de dezvoltare personală asistată digital, cu respectarea confidențialității profesionale și a cadrului legal și deontologic aplicabil.
Autor: Conținut redactat și revizuit profesional de Carmen Grapă, Psiholog Clinician Principal, Cabinet Psihologic Psihototal Bârlad. Informațiile au scop informativ și descriu cadrul profesional al serviciului. Pentru detalii privind formarea, competențele și autorizările profesionale, consultați pagina Despre mine.
📱 WhatsApp: 0743 570 171
Întrebări frecvente (FAQ)
Da, absolut. Pe întreaga durată a abonamentului tău (4 luni), ai acces nelimitat la toate materialele și modulele pe care le-ai deblocat deja. De fapt, revizitarea modulelor anterioare este chiar recomandată! În abordarea cognitiv-comportamentală, repetarea informațiilor și reluarea exercițiilor practice te ajută să consolidezi tehnicile învățate și să le transformi în automatisme sănătoase. Atâta timp cât contul tău este activ, te poți întoarce oricând la orice secțiune deja parcursă.
Programul poate fi potrivit atunci când dificultățile sunt legate de nesiguranță, teama de evaluare, nevoia excesivă de a fi pe placul celorlalți, autocritică sau dificultatea de a-ți susține punctul de vedere, iar capacitatea generală de funcționare este păstrată.
Programul are scop de dezvoltare personală și prevenție. Nu este prezentat ca tratament al unei tulburări de anxietate socială și nu promite vindecarea acesteia.
Dacă teama este persistentă sau intensă, conduce la evitare ori îți afectează semnificativ relațiile, activitatea profesională sau funcționarea zilnică, poate fi necesară o evaluare clinică. Anxietatea socială poate fi relevantă clinic și în absența atacurilor de panică invalidante sau a evitării complete a interacțiunilor.
În funcție de rezultatele evaluării, pot fi recomandate psihoterapia individuală sau programul online pentru anxietate.
Platforma este flexibilă, iar materialele pot fi parcurse în ritmul propriu. În medie, citirea modulelor multimedia necesită aproximativ 30 de minute pe săptămână.
Consolidarea stimei de sine presupune însă și aplicarea exercițiilor în viața de zi cu zi: exersarea asertivității, observarea reușitelor, identificarea și reformularea gândurilor autocritice, exprimarea nevoilor și stabilirea limitelor personale.
Aceste activități pot necesita numai câteva minute, dar este important să fie exersate consecvent și aplicate în situații reale.
Structura programului a fost gândită optim pentru a avea aproximativ o ședință la două săptămâni, susținând astfel progresul făcut pe platformă. Neutilizarea integrală sau parțială a ședințelor în interiorul celor 4 luni contractuale nu atrage prelungirea contractului, rambursarea lor sau recuperarea ulterioară. Din acest motiv, te încurajez să le programezi și să le folosești pentru a extrage valoarea maximă din acest program.
Pachetul standard include 8 ședințe individuale online, desfășurate prin Microsoft Teams.
Dacă locuiești în Bârlad sau în apropiere și preferi întâlnirile în cabinet, această posibilitate poate fi discutată separat, în funcție de disponibilitate, obiectivele solicitării și cadrul serviciului contractat.
Schimbarea modalității de desfășurare nu este automată și se stabilește înaintea programării ședințelor.